Consejos para empezar a hacer ejercicio
Si estás leyendo esto, es porque has decidido tomar acción y comenzar a tener una rutina más sana con una actividad que te ayude a mejorar tu salud, físico y energía.
Como este es un paso importante, te daremos algunos consejos esenciales para que puedas empezar a entrenar de forma responsable.
Comenzar a entrenar: recomendaciones para principiantes
Antes de empezar, es importante tomar en cuenta que el factor esencial es el compromiso para mantener la rutina. Por más preparado que estés, el verdadero secreto está en que definas tus objetivos:
¿Quieres perder peso?
¿Ganar masa muscular?
¿Mejorar tu resistencia cardiovascular?
Una vez que sepas qué quieres lograr, podrás planificar tu entrenamiento de manera más efectiva y dirigir tus actividades, dieta y ejercicios.
Empieza poco a poco
El primer día nunca será el mejor porque el cuerpo suele tener molestias en los músculos luego del entrenamiento inicial. Puedes alimentarte con huevos, aguacate, espinacas, plátano o proteína en general que ayude a recuperarse.
Es mejor que empieces poco a poco y vayas aumentando la intensidad y duración de tus entrenamientos con el tiempo. Empieza con rutinas cortas de unos 30 minutos y ve aumentando el tiempo y la intensidad gradualmente.
Elige una actividad que te guste
No debes realizar todas las actividades en el gimnasio ni todos los deportes para hacer ejercicio. Si odias correr, no te fuerces a hacerlo. Elige una actividad que disfrutes, ya sea natación, baile, yoga o levantamiento de pesas. Esto hará que el entrenamiento sea más divertido y motivador.
*Tenemos clases de rumba los sábados en nuestros Mallplaza Bogotá, Manizales, Cartagena y Buenavista.
Consulta con un entrenador o especialista
Antes de empezar cualquier tipo de acondicionamiento físico, es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal.
Puedes realizar una evaluación previa con un especialista para diseñar un programa de entrenamiento que se adapte a tus objetivos y también te podrán enseñar la técnica correcta para cada ejercicio.
Conoce el gimnasio Smarfit en nuestros Mallplaza
Haz calentamiento y estiramientos
Antes de empezar cualquier entrenamiento, es importante que hagas un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo. Después de cada rutina, te recomendamos estirarte para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.
Descansa y recupérate
El descanso es clave para que tus músculos se recuperen después de cada sesión. También debes comer alimentos saludables e hidratarte adecuadamente para ayudar en la recuperación de tu cuerpo.
¿Necesitas ropa deportiva? Ven a Mallplaza
Si requieres implementos, equipamiento o ropa deportiva cómoda e ideal para tus ejercicios, puedes visitar la tienda Decathlon en el primer nivel de nuestro Mallplaza NQS. Tiene artículos para más de 65 deportes y 5.000 productos deportivos en un solo lugar.
¡Te esperamos en tu Mallplaza favorito!